体臭やPATMを改善するためのステップ


後半のステップにやってきました。
あと少しです。
繰り返しになりますが、ストレスを溜めないことが大事です。
自分を責めたり、周囲の反応を気にしすぎずに、他の楽しみも見つけながら取り組みましょう。







ステップ6 ---リラックスする時間を増やす

体臭やPATMに悩んでいる人は、無意識のうちに緊張していたり、 周囲を気にしすぎたりしている場合があります。 このような状態は自律神経を乱し、原因不明の体調不良につながります。 また自律神経は腸内の健康状態ともつながっています。 以下の点に心当たりがある場合、無理しないように気をつけてみて下さい。

・断るのが苦手
・〇〇しなければならない、〇〇すべきだ、という義務感が強い
・他人に合わせてしまう
・常に頑張らないといけないと思う
・1週間のうちに心身をゆっくり休める日がない
・我慢することに慣れすぎている
・自分から面倒なことに関わっている

このような行為は慢性的なストレスをあなたに与えていきます。
またたとえ楽しいと感じることであっても、興奮すること、 例えば射撃ゲームをしたり激しい音楽を聴いたり、 などは身体に負担となります。 体臭・PATMがある程度改善するまではできるだけ控えましょう。
何もせずに穏やかな気持ちでゆったりと過ごす時間をつくりましょう。
もっと気楽に、自分の時間を大事に、他人に合わせずに生活しましょう。


ステップ7---食べすぎない

たまになら良いですが、食べ過ぎは胃腸や他の内臓に負担をかけ、 それが体臭やPATMにつながります。 ゆっくりよく噛んで食べ、腹八分で済ませましょう。


ステップ9 ---定期的に運動する

運動は胃腸の動きを活発にし、肝臓にも良い影響を与えます。 そのためには週3日ほどを目安に汗だくになる程度（だいたい30分以上） 体を動かしましょう。 ただし心臓が弱い方などは激しい運動をするのは避けましょう。

管理人は、運動は体臭・PATM改善に欠かせないと考えています。 ただしなぜ運動をステップ７にしたかというと、心身が疲れている場合 運動すること自体かなりハードルが高いからです。 もし運動をすぐに始めることが出来る場合は、ステップ１の段階から運動を 取り入れても良いと思います。


ステップ10 ---筋肉を鍛える

筋トレは心身に良い影響を与えます。 特に腹筋、背筋は胃腸や肩こりに効き、自律神経を整えるための サポートになります。少しずつでいいので習慣的に鍛えていきましょう。 簡単な筋トレの方法はYoutubeなどにたくさんあります。
これで終わりです。ポイントは以下の通りです。

・ストレスを減らす（物理的に減らすとともに、考え方を変える）
・睡眠を十分とる
・野菜、腸内細菌サプリをとる
・運動を習慣とする

上記を3ヶ月ほど続けてみて下さい。

体質などもあるのですぐに改善することは難しいかもしれません。
ですが体臭やPATM自体、自分が望んでなったものではありません。
誰しも欠点はあります。
まずは自分を大事にすごしましょう。

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