一気にあれこれ試すと収集がつかなくなり疲れてしまうので、 メニューの順番通りに少しずつ進めてみましょう。
繰り返しになりますが、ストレスを溜めないことが大事です。
自分を責めたり、周囲の反応を気にしすぎずに、他の楽しみも見つけながら取り組みましょう。
ステップ1---ストレスを減らす
いま、抱えている悩みの中で一番大きいものは何ですか？
それをまず手放しましょう。
ストレスを抱えすぎたことが身体の異常となって表れることがあります。
簡単にできないと思うかもしれませんが、 周囲に頼ったり何か他のことで工夫するなどしてストレスを 減らしていきましょう。
例）
・長年辞めたいと思っていた仕事を辞める。
・長年ストレスになっている人と距離を置く。
一番のストレス源を無くすことがどうしても難しい場合、 他のストレスを減らしてみて下さい。
ステップ2 ---十分な睡眠をとる
睡眠は心身の回復にとって重要です。
人によりますが毎日最低6時間以上は睡眠を取るようにしましょう。
仕事の質や人付き合いよりも何よりも睡眠時間を優先してください。
ステップ3 ---野菜を取る
緑黄色野菜は体臭改善に必要です。毎食とるのが難しい場合、 まずは一日のうち一食だけでもサラダなどを食べるようにしましょう。 面倒な場合青汁やグリーンジュース、マルチビタミンサプリなどで 代用しても良いです。
余裕が出てきたら野菜の量を増やしていきましょう。
ステップ4 ---腸内環境を良くする
腸内環境も体臭改善に必要です。 ヨーグルトや納豆などを日常的に食べましょう。 ただし乳製品で腹痛や鼻炎が起きる場合は腸内細菌のサプリを 摂取しましょう。
ステップ5---水をこまめに飲む
水分をこまめにとることで唾液が増え口臭の改善にもなります。 また体内の代謝も良くなり体臭の改善につながります。
ステップ6 ---リラックスする時間を増やす
体臭やPATMに悩んでいる人は、無意識のうちに緊張していたり、 周囲を気にしすぎたりしている場合があります。 このような状態は自律神経を乱し、原因不明の体調不良につながります。 また自律神経は腸内の健康状態ともつながっています。 以下の点に心当たりがある場合、無理しないように気をつけてみて下さい。
・断るのが苦手
・〇〇しなければならない、〇〇すべきだ、という義務感が強い
・他人に合わせてしまう
・常に頑張らないといけないと思う
・1週間のうちに心身をゆっくり休める日がない
・我慢することに慣れすぎている
・自分から面倒なことに関わっている
このような行為は慢性的なストレスをあなたに与えていきます。
またたとえ楽しいと感じることであっても、興奮すること、 例えば射撃ゲームをしたり激しい音楽を聴いたり、 などは身体に負担となります。 体臭・PATMがある程度改善するまではできるだけ控えましょう。
何もせずに穏やかな気持ちでゆったりと過ごす時間をつくりましょう。
もっと気楽に、自分の時間を大事に、他人に合わせずに生活しましょう。
ステップ7---食べすぎない
たまになら良いですが、食べ過ぎは胃腸や他の内臓に負担をかけ、 それが体臭やPATMにつながります。 ゆっくりよく噛んで食べ、腹八分で済ませましょう。
ステップ9 ---定期的に運動する
運動は胃腸の動きを活発にし、肝臓にも良い影響を与えます。 そのためには週3日ほどを目安に汗だくになる程度（だいたい30分以上） 体を動かしましょう。 ただし心臓が弱い方などは激しい運動をするのは避けましょう。
管理人は、運動は体臭・PATM改善に欠かせないと考えています。 ただしなぜ運動をステップ７にしたかというと、心身が疲れている場合 運動すること自体かなりハードルが高いからです。 もし運動をすぐに始めることが出来る場合は、ステップ１の段階から運動を 取り入れても良いと思います。
ステップ10 ---筋肉を鍛える
筋トレは心身に良い影響を与えます。 特に腹筋、背筋は胃腸や肩こりに効き、自律神経を整えるための サポートになります。少しずつでいいので習慣的に鍛えていきましょう。 簡単な筋トレの方法はYoutubeなどにたくさんあります。
これで終わりです。ポイントは以下の通りです。
・ストレスを減らす（物理的に減らすとともに、考え方を変える）
・睡眠を十分とる
・野菜、腸内細菌サプリをとる
・運動を習慣とする
上記を3ヶ月ほど続けてみて下さい。
体質などもあるのですぐに改善することは難しいかもしれません。
ですが体臭やPATM自体、自分が望んでなったものではありません。
誰しも欠点はあります。
まずは自分を大事にすごしましょう。
ステップ６以降
最初のページに戻る